3 خطوات للتخلص من المشاركة الإفراط في الأكل
تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
كن على وعي بما أن تأكله بالضبط. ستوفر لك هذه الفكرة الأساسية من المئات على العديد من السعرات الحرارية كل أسبوع.
لتطبيق هذه القاعدة ، لا تأكل في حين أن اهتمامك يصرف انتباهه عن نشاط واحد آخر. ضع الطعام في فمك فقط عندما تكون جائعًا وكذلك على دراية به. يشير هذا إلى إيقاف تشغيل T.V. ، الخروج من سيارتك ، وكذلك بغض النظر عن ما تفعله ، لا ترعى في منطقة المطبخ أثناء الطهي.
الخطوة رقم 2: توازن الطريقة
كن على دراية بأنواع الطعام التي تتناولها خلال كل وجبة ، وكذلك تأكد من أنها متوازنة. عندما تأكل خطة حمية متوازنة مليئة بالبروتين الهزيل ، والحبوب الكاملة ، وصفقات كبيرة من الخضار ، وبعض الوجبات اليومية من الفاكهة وكذلك الدهون المقيدة وكذلك الحلويات ، سيكون جسمك راضيا وكذلك ستفقد الرغبة إلى الإفراط في تناول الطعام.
يشير هذا إلى أنه لا ينبغي أن تأكل دائمًا وجبات قائمة على الكربوهيدرات ، وكذلك يجب ألا تتناول دائمًا وجبات عالية الدسم. قم بعمل قائمة مرجعية عقلية للمجموعات الغذائية التي أكلتها كل يوم. هل أكلت البروتين الهزيل؟ هل لديك الكثير من الخضروات؟ هل امتنعت عن تناول أكثر من تناول أكثر من وجبات أو اثنين من الوجبات القائمة على الكربوهيدرات؟ ستوفر لك قائمة المراجعة الذهنية هذه من اتخاذ قرارات الطعام التي تندم عليها لاحقًا.
الخطوة رقم 3: يتم ضبطها
سيخبرك جسمك دائمًا متى كان جوعه راضياً – لقد أصبحت للتو كبيرًا في تجاهل المؤشرات التي تفيد بأنك براميل لتناول وجبتك فقط لتشعر بأنك تعرضت لضرب طن من الطوب عندما يضرب كل هذا الطعام الخاص بك معدة. لقد حان الوقت لأخذ نفسًا عميقًا وكذلك الاستماع إلى جسمك.
فوائد Echinacea ذات الصلة لصحتك
جزء حاسم من ضبطه هو تناول الطعام ببطء. عندما تبدأ في دفع الفائدة ، ستلاحظ نقطة عندما تصبح كل لدغة أقل إرضاءًا. هذه هي طريقة جسمك في السماح لك بالفهم أنه كان لديك ما يكفي ، وكذلك أن كل لدغة مستمرة تكون مبالغة فقط (نعم ، حتى لو كنت في منتصف الطريق فقط مع تلك اللوحة من المعكرونة).
هل تريد تسريع فقدان وزنك ، وجعله دائم ، وكذلك تشكيل جسمك في نفس الوقت بالضبط؟ لقد حصلت على ما يلزم للوصول إليك هناك! لا يوجد افتراض يعمل ، لا حمية الاتجاه ، وكذلك لا تمارين طويلة بشكل لا يصدق. توقف عند موقعي بالإضافة إلى إشارة إلى التدريب المجاني أو مراسلتي عبر البريد الإلكتروني مع أي نوع من الأسئلة.
– جين من PersonalFitcoach.com
انضم إلى مجتمع الأم الأصحاء
رابط إلى هذا المنشور: 3 خطوات للتخلص من الإفراط في تناول الطعام
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك