5 طرق بسيطة لاستعادة مشاركة مشاركة ما بعد الشكل المفقود
تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
لا تدع وزنك بعد الحمل يؤثر على حالتك المزاجية! إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون والنغمة ، فإن الصبر والتصميم والتفكير الإيجابي هي المكونات الرئيسية الخاصة بك. في حين يبدو أن الأمهات المشاهيرات يتشكلن في شكل بضعة أسابيع فقط بعد الولادة ، فقد ذكر الخبراء أن هذا قد لا يكون الأفضل للأمهات المرضعات. لجعل رحلة فقدان الوزن أسهل ، إليك 5 نقاط يمكنك البدء بها.
الوجبات الغذائية
بدعة ، خطط النظام الغذائي المتطرف ليست بالتأكيد الطريق للذهاب إذا كنت ترضع الطبيعية. تحتاج الأمهات اللائي يرضعن الرضاعة الطبيعية إلى حوالي 2700 سعرة حرارية يوميًا. لا توفر الوجبات الغذائية FAD المغذيات الحيوية التي يتطلبها الجسم والتي تؤثر أيضًا على جودة الحليب المنتجة. في ملاحظة أكثر إيجابية ، تحرق الأمهات الكثير من السعرات الحرارية عن طريق الرضاعة الطبيعية. حتى الأمهات اللائي لا يرغبن في الرضاعة الطبيعية يجب أن يهدفوا إلى فقدان الوزن ببطء ، كما يقول الخبراء.
يمارس
التمرين هو وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة ، كما أنه يساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب بعد الولادة. إذا كان لديك تسليم معقد ، فتأكد من طبيبك إذا ومتى يكون الوقت المناسب للبدء. ابدأ بتدريبات معتدلة أو يمكنك حتى إخراج طفلك معك على عربة. أيا كان روتين التمرين الذي تختاره يجب أن يجعلك تشعر بتحسن وليس أسوأ. بمجرد أن تكتسب القوة وتحسين القدرة على التحمل ، يمكنك البدء في تدريب القوة والتدريبات الأساسية المعتدلة (إذا لم يكن لديك قسم C) حيث يتم إهمال عضلات البطن أثناء الحمل وتحتاج إلى العمل في معظم الولادة بعد الولادة. تجنب أي نشاط شاق يمكن أن يضغط على مفاصلك مثل الركض والقفز وما إلى ذلك.
علامات ذات صلة بأنك تعاني من التعب المفرط
راحة
توقيت النوم غير المنتظم وفترات الراحة غير الكافية أمر طبيعي بسبب الطفل. لكن هذا يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والرغبة الشديدة في السكر للحفاظ على الطاقة المطلوبة خلال ساعات استيقاظ الطفل. هناك طريقة بسيطة لتجنب هذه المشكلات هي الغفوة مع طفلك.
العلاجات الطبيعية لفقدان الوزن
قد تحتوي مشروبات فقدان الوزن ومشروبات الطاقة على الكثير من المكونات غير المناسبة لحمل الجسم بعد الحمل. هناك العديد من المشروبات الطبيعية والصحية التي يمكنك صنعها في المنزل للمساعدة في فقدان الوزن.
1. يساعد الشاي الأخضر في الحد من الدهون ويمكن أن يتم رثته طوال اليوم.
2. يمكن إضافة خل التفاح إلى الماء الساخن الذي يحتوي على خصائص حرق الدهون.
3. وصفة أخرى لحرق الدهون هي العسل والليمون في الماء الساخن.
4. أضف أطعمة مثل الطماطم والخيار والكرفس إلى طعامك.
شاهد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك
الامتناع عن الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الرقائق والمعجنات والصودا. على الرغم من أنه يمكنك التخلص منه أثناء الحمل ، إلا أن الاستمرار في القيام بذلك لن يساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا تلجأ إلى خطة حمية بدعة أيضًا. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء خطة حمية صحية لنفسك وتضمين النصائح التالية فيه.
1. وجبة فطور كبيرة وصحية للركل تبدأ أيامك.
2. البروتين المخصب الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا التي تقلل من الجوع.
3. تذكر أن تخضع لوجباتك ، لأن تناول وجبات أصغر على فترات قصيرة أقل عرضة لتخزين الدهون.
4. تشمل الخضر الطازجة ومنتجات القمح الكاملة والأطعمة الأليفية مثل المكسرات ومنتجات الألبان منخفضة الدسم في تناول الطعام اليومي.
ذات صلة 3 طرق سهلة للتخلص من أسماك الأم
يجب ألا تكون فترة الحمل بعد الحمل مرهقة بالنسبة لك. يمكنك قضاء الكثير من الوقت الثمين مع طفلك أثناء اتباع هذه النصائح البسيطة وستكون في طريقك إلى ما قبل الحمل في أي وقت من الأوقات. تأكد من استشارة طبيبك أو شركة الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج ما بعد الولادة لتخفيف الوزن وممارسة الرياضة.
المؤلف السيرة الذاتية:
بيل براون هو الشخص الذي يدرك الصحة. إنه يحب أن يكون بصحة جيدة وملائمة ، لذا فإنه دائمًا ما يبقي نفسه محدثًا حول نصائح الرعاية الصحية الحديثة. يستخدم في الغالب العلاجات المنزلية للبقاء بصحة جيدة. إنه مستشار جيد ويستمر في اقتراح الناس حول نصائح اللياقة البدنية والعناية بالبشرة. لمزيد من المعلومات ، تفضل بزيارة: www.portlavacadentistry.com
رابط إلى هذا المنشور: 5 طرق بسيطة لاستعادة الحمل بعد الحمل الخاص بك في الشكل المفقود
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!شارك
سقسقة
شارك