74 مشاركة البروتين العالي
تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
البروتين ضروري لقدرة على كتلة العضلات الصحية وكذلك النمو. كما يجب أن يكون لديك خطة حمية متوازنة جيدًا للكربوهيدرات والدهون والبروتين من أجل تقليل خطر إنشاء مرض مزمن. لكن بالضبط كيف تفهم بالضبط مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك؟
طلب البروتين للجميع مختلف. كل شيء يعتمد على عمرك ووزنك ومستوى النشاط وكذلك الاحتياجات الخاصة الأخرى. تشير وزارة الزراعة الأمريكية إلى أن البالغين يحصلون على 10-35 ٪ من السعرات الحرارية لليوم من البروتين وكذلك على الأقل .37 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. على سبيل المثال ، يجب أن تحصل أنثى 130 رطلاً على 48 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. لكن هذا ليس سوى الحد الأدنى للمتطلبات. طالما كنت تأكل 2-3 حصص من الأطعمة الغنية البروتين كل يوم ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي.
إذا لم تحصل على بروتين كافٍ ، فقد تواجهه من التعب والضعف وفقدان كتلة العضلات ، والتمثيل الغذائي الأبطأ وكذلك الجهاز المناعي الأضعف. فيما يلي قائمة 74 من الأطعمة الغنية للبروتين. طالما قمت بتضمين مجموعة من هذه الأطعمة في خطة نظامك الغذائي ، يجب أن تفي بمتطلبات البروتين اليومية.
الأطعمة الغنية البروتين
سعرات حراريه
البروتين (ز)
إجمالي الدهون (ز)
أوقية
لحم بقري
1. وعاء مشوي
183
28
8
3
2. جناح شريحة لحم
175
24
9
3
3. ضلع مشوي
172
24
8
3
4. جولة الشواء
153
27
4
3
5. سيلوين
165
26
6
3
6. Tenderloin
174
24
8
3
7. اللحم المفروم 85 ٪
204
22
12
3
8. Lean 90 ٪ لحوم البقر
162
25
7
3
9. لحوم البقر متشنج
70
11
1
1
10. لحوم البقر
184
23
7
3
11. لحم البقر الساخن الكلاب
184
6
17
1 هوت دوج
فرخة
12. مرق
19
3
1
1/2 كوب
13. اللحوم الداكنة
174
23
8
3
14. اللحوم البيضاء
147
26
4
3
15. الأرض
178
22
9
3
16. كبد الدواجن
133
21
5
3
لحم خنزير
17. لوين ختم
165
26
7
3
18. ضلوع على غرار الريف
203
21
13
3
19. كتف عاني
207
22
13
3
20. Tenderloin (مخبوز)
277
30
13
3
21. Lean Tenderloin
133
25
4
3
22. لحم الخنزير هوت دوج
183
6
17
1 هوت دوج
23. لحم الخنزير
133
21
5
3
ديك رومى
24. الوحش (بدون جلد)
133
26
3
3
25. الثدي (مع الجلد)
168
24
4
3
26. الأرض
210
23
12
3
27. الديك الرومي المظلم (بدون جلد)
159
24
6
3
28. الديك الرومي الكلاب الساخنة
129
8
11
1 هوت دوج
خروف
29. الكتف
239
30
12
3
30. الساق
163
23
7
3
31. لوين القطع
186
25
8
3
32. لحم العجل
127
25
3
3
مأكولات بحرية
سمك
33. عصي السمك المخبأة
231
13
10
3
34. Feline Fish
132
21
5
3
35. سمك القد (مخبوزة أو مشوية)
89
19
1
3
36. Flounder/Sole
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. برتقالي خشن
143
17
8
3
39. النهاش الأحمر
19
22
1
3
40. سمك السلمون المعلب
130
17
6
3
41. سمك السلمون الطازج
183
23
9
3
42. السردين
177
21
10
3
43. القرش
148
24
5
3
44. سيف الأسماك
127
22
4
3
45. تراوت
164
30
5
7-8
46. التونة (معبأة بالزيت)
169
25
7
3
47. التونة (معبأة بالماء)
111
25
–
3
48. التونة الطازجة
156
25
5
3
جمبري
49. الخليط
195
18
11
3
50. المعلبة
102
20
2
3
51. طازجة/مجمدة
84
19
1
3
سرطان البحر
52. مشوي/مشوي
80
17
1
3
53. اللحوم المعلبة
79
17
1
3
54. المحار
117
12
4
3
خضروات
55. العدس
115
9
–
1/2 كوب
56. الفاصوليا المقلية
135
8
1
1/2 كوب
بيض
57. البيض
75
6
5
1 كبير
58. صفار البيض
59
3
5
1 كبير
59. بديل البيض
48
3
3
2 ملعقة كبيرة.
جبنه
60. الأمريكي
106
6
9
1
61. شيدر
114
7
9
1
62. شيدر (انخفاض الدهون)
90
8
6
1
63. 4 ٪ من الجبن المنزلية
109
13
5
1/2 كوب
64. 2 ٪ الجبن المنزلية
102
16
2
1/2 كوب
65. 1 ٪ الجبن المنزلية
82
14
1
1/2 كوب
66. ضوء الجبن الكريمي
60
3
5
1
67. الفيتا
75
4
6
1
68. موزاريلا
72
7
5
1
69. بارميزان
23
2
2
1 ملعقة كبيرة.
70. Ricotta Park تقميل معتدل
170
14
10
1/2 كوب
71. سويسري
107
8
8
1
متفرقات
72. زبدة الفول السوداني
95
4
8
1 ملعقة كبيرة.
73. الفشار المغطى بالهواء
30
1
–
1 كوب
74. الشوفان – مطبوخ
109
5
2
3/4 كوب
رابط إلى هذا المنشور: 74 أطعمة عالية البروتين
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شاركسقسقة
شارك