كيفية تطوير مجموعة من 10 مجموعات من 10 ممثلين
هي رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
إذا كنت قد دخلت في صالة الألعاب الرياضية ، فأكثر مثلك قد استخدمت تقنية المؤسسة القديمة التي تضم 3 مجموعات مع 10 ممثلين لمحاولة تطوير العضلات. بعد ذلك ، لن يعود 90 ٪ منكم بعد شهر لأنك لا ترى أي نوع من المكاسب. من البرنامج لا! يؤمنون بما تفعله. لكي تعزز كتلة العضلات في الحجم ، يجب عليك أولاً تحطيمها. لن تحقق ذلك من ستحقق 3 مجموعات من الوزن يمكنك رفعها 10 مرات.
إذا كنت ترغب حقًا في تطوير العضلات ، فجرّب أن يتقنية مدرب اللياقة البدنية تشاد واتربري في كتابه مهم في عجلة من أمره. في البداية ، كنت متشككًا في تجربة هذه التقنية التي أنا على وشك أن أصفها ، لكنني الآن مؤمن حقيقي.
إذا كنت ترغب في تسريع نمو كتلة العضلات ، جرب هذه الطريقة. أول اختيار تمرين تريد القيام به ، ثم اكتشف وزنًا يمكنك رفعه 6 مرات. هذه الخطوة هي عادة سبب الأخطاء. معظم لاعبي كمال الأجسام في هذه المرحلة سيختارون وزنًا يمكنهم رفعه 10 مرات بالإضافة إلى الاستفادة من هذا باعتباره الوزن الذي يمكنهم رفعه 6 مرات. أريدك أن تختار حقًا وزنًا يمكنك رفعه 6 مرات فقط ، وكذلك يجب أن تواجه وقتًا عصيبًا في هذا النائب السادس. عندما تحدد هذا الوزن ، فإن المجموعة الأولى هي رفعها 6 مرات. راحة لمدة 30 ثانية وكذلك ثم كرر الحفاظ على نفس الوزن بالضبط للمجموعة الثانية. لا تقلق؛ من المحتمل ألا ترفع هذا الوزن 6 أضعاف مجموعتك الثانية ، في الواقع ، إذا قمت بذلك ، فلن تختار وزنًا ثقيلًا كافيًا. استمر في الانفجار في مجموعات الحفاظ على نفس الوزن بالضبط حتى تصل إلى 30 ممثلًا.
يجب عليك القيام بتمرين واحد فقط لكل مجموعة كتلة العضلات وكذلك لا تدور حول القطار. لا يجب أن يكون هذا التمرين بالكامل ، ولكن بعد إجمالي 30 ممثلًا ، حاول ألا تفعل أي نوع من التمارين الرياضية التي تحافظ على مجموعة كتلة العضلات هذه لبضعة أيام.
تم تأليف هذا المقال من قبل الرقيب مايكل فولكين ، مخترع Stamina Stack 52 FitnessCards. عرضت الآن في أستراليا.
رابط إلى هذا المنشور: كيف حقًا تطوير 3 مجموعات من العضلات من 10 ممثلين
ذات الصلة لماذا الكثيرون إما يحبون أو يكرهون الرئيس ترامب؟
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك