عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فإن العمر مهم

مشاركة!

شارك

سقسقة

شارك

الحياة والجمال الأسبوعية: الصحة

عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، فإن العمر مهم

بقلم لين لانغواي للحياة والجمال الأسبوعية

إذا استمرت مفاتيحك في تشغيل الاختباء ولا يمكنك تذكر اسم آخر BFF لابنتك ، فما الذي يجب عليك فعله؟ تعتبر شفرات الذاكرة العرضية “طبيعية للغاية” ، خاصة بالنسبة للأمهات المشغولين ، وفقًا لباري جوردون ، دكتوراه ، دكتوراه ، أستاذ علم الأعصاب والعلوم المعرفية في كلية الطب جونز هوبكنز ومؤلفة الذاكرة الذكية. يقول: “ربما ليست ذاكرتك سيئة كما تعتقد” ، وقد يجعل الكثير من المراقبة الذاتية أكثر سوءًا. يظهر أحدث الأبحاث أن هناك طرقًا أكثر فعالية بكثير من القلق لتشحيد ذكائك. على الرغم من أننا نفقد خلايا الدماغ بعد سنوات المراهقة ، إلا أن هناك أدلة تراكم على أنه يمكننا أيضًا تعزيز خلايا جديدة. قد يفاجئك بعض هؤلاء البهجة في الدماغ ؛ كثيرون حتى ممتعين!

استمر بالتقدم

الدليل على أن اللياقة البدنية الهوائية تفيد عقلك وكذلك جسمك يستمر في النمو ، والقفزات والحدود الجيدة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة في Mayo Clinic أن الأشخاص الذين قاموا بتمارين معتدلة (حوالي 30 دقيقة) 5 أو 6 مرات في الأسبوع خفضوا خطر الإصابة بضعف إدراكي خفيف بنسبة 32 في المائة. كانت بطاطس الأريكة التي تم إصلاحها أفضل ، مما أدى إلى تقليل مخاطرها بنسبة 39 في المائة. يمكنك أيضًا إضافة تدريب على الوزن إلى روتينك: أبلغ الباحثون في جامعة إلينوي أن التدريبات التدريبية الهوائية والمقاومة على حد سواء تبقي عقلك أكثر صحة في الشيخوخة.

أكل اليونانية

يقول إليسا زييد ، أخصائي التغذية المسجل ، كتابه الجديد في الأسبوع القادم ، “أفضل طريقة للحفاظ على عقلك وذاكرتك حادة مع تقدمك في العمر. صحة الدماغ.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للنظام الغذائي الذي يعاني من البحر الأبيض المتوسط-بما في ذلك الأسماك والألبان منخفضة الدسم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون الذي شوهد في القائمة اليونانية النموذجية- وكذلك التهديدات الأخرى للدماغ والجسم مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري). غالبًا ما تم إثبات الفوائد العقلية والبدنية لـ Omega-3 ، الموجودة في الأسماك الدهنية المستخدمة في هذه الأنواع من الوجبات الغذائية. وجدت دراسة أجريت عام 2014 نشرت في مجلة Neurology أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي حافظن على أعلى مستويات دم أوميغا 3 أبقى المزيد من خلايا الدماغ مع تقدمهن ، وخاصة في الحصين ، وهو جزء من الدماغ الذي يشكل ذكريات جديدة. (دراسة سريرية رئيسية حول فعالية مكملات زيت السمك تجري الآن في مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن.)

اشرب

أي شخص يحتاج إلى هزة أو اثنين من Java للبدء في الصباح يعرف بالفعل أن الكافيين يثير حربة. لكن دراسة حديثة في جونز هوبكنز تشير إلى أن الكافيين يمكن أن يعزز الذاكرة أيضًا ؛ احتفظ المشاركون الذين شربوا القهوة بمزيد من الصور المرئية عند اختبارهم بعد 24 ساعة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تم دعم فوائد الشاي والشوكولاتة الساخنة والنبيذ من خلال الأبحاث العلمية الأخرى أيضًا. وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة التغذية ، سجل أولئك الذين شربوا بانتظام جميع المشروبات الثلاثة أعلى في الاختبارات اللفظية والبصرية.

نم عليه

تقارير المعاهد الوطنية للصحة أن الغفوة تعمل على تشغيل ذاكرتنا قبل وأثناء وبعد أن نتعلم شيئًا جديدًا. من ناحية أخرى ، وجد الباحثون الفنلنديون أن الحرمان من النوم-أقل من أربع ساعات في ليلة واحدة-يمكن أن يضعف الانتباه والذاكرة العاملة والذاكرة طويلة الأجل وقدرة اتخاذ القرار (كما قد تشهد العديد من الأمهات الجدد).

تحدى نفسك

من المحتمل أنك سمعت أن الكلمات المتقاطعة أو سودوكو يمكنها بناء دماغ أكثر مرونة. يقول الدكتور جوردون ، ولكن إذا لم تكن في ملء الصناديق الصغيرة. يقول: “اخرج من شبقك” وابحث عن شيء تستمتع به. تعلم الاستفادة من الرقص أو القيام Zumba ، أو دراسة الإسبانية أو المشوش ، أو تناول التأمل أو الرسم ؛ هناك بحث كبير يشير إلى أن إتقان المهارات الجديدة يمكن أن يحفز العقل.

تدريب عقلك

انتشرت برامج تدريب الدماغ المحوسبة في السنوات القليلة الماضية. يلاحظ جوردون أنه “غير واضح بعد” مدى جودة عملهم على المدى الطويل ، لكن المضي قدماً ولعبها إذا كان لديك الوقت والاهتمام. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تتذكر اسمًا ، يضيف ، افعل ما يفعله السياسيون المهرة: ركز على الشخص ، وكرر اسمه بصوت عالٍ ، واكتبه عندما تحصل على فرصة. أما بالنسبة لتلك المفاتيح المراوغة: دكتور دائمًاOP لهم في بقعة مخصصة ، مثل وعاء عميق على طاولة القاعة. و استرخي.

Lynn Langway كاتبة صحي ومحرر سابق في مجلة Newsweek and Ladies ‘Home التي تساهم في كثير من الأحيان في Life & Beauty Weekly. اتبعها على Twitter: travelcentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js؟csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne

الحقائق ذات الصلة حول Covid19

عن مؤسسنا

Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Moms Moms في عام 2007. وحصلت مجلة Moms Healthy Magazine حاليًا على أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة

تدير السيدة Talbert الشبكة الاجتماعية للأمهات الصحية على Ning ، وهي مؤسس Moms Media Healthy ، وكذلك المدونات في Talbertzoo.com. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.

إذا أعجبك هذا المقال ، فقد تستمتع بهذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، العمر مهم

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك