The utmost guide for busy mommies

Sharing is caring!

يشارك

سقسقة

يشارك

The lives of  busy mommies are crazy and hectic. often we need a little help and encouragement to stay organized and get through the day with as little anxiety as possible. here at the healthy mommies magazine we are dedicated to educating busy mommies on how to make basic lifestyle changes to take care of their whole self, mind, body and spirit. As parents we are our children’s first teachers. They learn by our example, as a result if we are going to raise a healthier generation we need to put ourselves first. Therefore, we have put together a collaborative post from our top expert contributing mommies to help you stay organized and sane while managing your busy life. نريد مساعدتك. below is our “Ultimate guide for busy Moms.”

Simple meal planning ideas for busy Moms

by: Cascia Talbert – founder of the healthy mommies Magazine

It’s 2016 and families are busier than ever. even though we wake up early we still rush to get the kids ready for school in the morning and ourselves ready for work or our daily tasks. The day flies by and before we know it, it’s time to pick the kids up from school, and hurry off to extra curricular activities. When we get home we still have to eat and feed our kids before bed time. It’s no surprise that fast food, quick dinners, and frozen microwave meals are so popular for Americans. We just do not have the time to cook and prepare healthy meals.

But, there is hope. There is a way to fit in healthy meals into our busy lives. I am going to share my secrets to how I help my family of seven eat healthier while still maintaining our hectic lifestyle. If we can do it, you can too.

The first idea is plan your meals out ahead of time.

Meal planning done ideal will save you time, money and keep you and your family on track to eating healthy.
Materials You will need for successful meal Planning:
Calendar or meal planning app (I use both, my favorite meal planning app is Food Planner, complimentary on the app store and Google Play)
pen dry erase board and dry erase marker, recipes, cook books, Notepad to write grocery lists, or you can use the built-in grocery list from the Food Planner app
4″ x 6″ Line Ruled White Index Cards Index Card file Box for 4″ x 6″ cards
Alpha Self-Tab Card Guides 4″ x 6″

Some of my favorite places to find healthy recipes online are:

• CookingLight.com
• AllRecipes.com
• FoodNetwork.com
• EatingWell.com

A few of my favorite healthy cookbooks are:
• The big book of Recipes for Babies, toddlers & children (suitable for families with children 3 and under)
• natural Superfoods: 150 Nutrient-packed Recipes for complete Health, Vitality and Healing
• The Soupmaker’s Kitchen: how to save Your Scraps, Prepare a Stock, and Craft the best Pot of Soup
• The Passionate Vegetable
• serve it Up, A Parent’s guide to Kid-Friendly portions (suitable for families with children ages 3-10)
• Appetite for Life, The Thumbs-Up, No-Yucks guide to getting Your kid to Be a great Eater, by Stacey Antine (suitable for families with children ages 3-12)
• smart eating Made Simple

Once you have all of your materials you need to decide how far ahead you wish to plan your meals and which meals you need to plan. For some people, planning a week in development is enough, others may wish to plan meals for a whole month. If your children eat breakfast at school or daycare, you might not have to plan breakfasts. If you like to serve healthy breakfasts for your family, then you may wish to add breakfast recipes to your meal plan. families with small children 3 and under must plan healthy snacks for their kids. In buy to stop your family from wasting too much food make sure you set aside at least one night for leftovers. I like to serve leftovers on nights that I don’t have time to cook.

After you decide how far ahead you would like to plan your meals you can go through your recipes and pick out family favorites and new and healthy recipes you would like to try. Some breakfast ideas are, whole grain pancakes with turkey sausage and eggs, steel-cut oatmeal topped with cinnamon and chopped apples, fruit smoothies, Greek yogurt topped with fresh fruit and granola. For lunch you may wish to try a healthy soup recipe with home-made whole grain bread, sub sandwiches or a healthy salad. family dinners must include a lean protein, fresh vegetable or salad and a whole grain. تأكديمكنك وضع علامة على وصفاتك مع الإشارات المرجعية ، أو طباعة وصفاتك عبر الإنترنت لسهولة الوصول إليها عندما يحين الوقت لإعداد وجباتك.

اكتب وجباتك في التقويم الخاص بك أو تطبيق التخطيط للوجبات. يتيح لك تطبيق Planner للأغذية أيضًا الإضافات الخاصة بك ويشمل قائمة تسوق البقالة.

بمجرد التخطيط لجميع وجباتك ، انتقل إلى المكونات في الوصفات الخاصة بك ، والتحقق من مخزونك ، واجعل قائمة البقالة الخاصة بك. يمكن شراء بعض العناصر بكميات كبيرة من متجر بالجملة وتجميده لعدة وصفات لتوفير الوقت والمال. هذه قد تشمل ، اللحوم ، التوابل ، الحبوب الكاملة ، المكسرات والبذور. ستحتاج عناصر أخرى مثل Dairy و Produce إلى شراؤها مرة واحدة في الأسبوع في متاجر البقالة الأصغر أو سوق المزارعين المحليين.

إذا كان أطفالك قديمًا بما يكفي لقراءته ، فيمكنك عرض لوحة محو جافة في مطبخك مع كل وجباتك مكتوبة عليها خلال الأسبوع. إذا كان لديهم وجبة فطور مفضلة ، فقد ترغب في تقديمه في نفس اليوم كل أسبوع.
عندما تجرب وصفة جديدة ، تحبه عائلتك ذلك أو لديك بعض المفضلة للعائلة ، فاكتبها على بطاقات الفهرس الخاصة بك وقم بتقديمها إلى مربع بطاقة الفهرس لسهولة الإشارة إليها.

نصائح للليالي التي لا يكون لديك فيها وقت للطهي

• قم بطهي بروتينك رأسًا للوقت وقم بقطعه إلى أعلى السلطات المعدة بالفعل ، أو أضف إلى السندويشات واللفائف. تخزين في الثلاجة في حاوية بلاستيكية. هذا سوف يحتفظ لمدة أسبوع تقريبا.
• اصنع عجينة خبز الحبوب الكاملة وتجميدها لاستخدامها لاحقًا.
• قم بطهي الحبوب مثل الأرز البني والبري والفاصوليا رأسًا للوقت وتخزينها في الثلاجة لاستخدامها لاحقًا. هذه سوف تبقي أيضا لمدة أسبوع تقريبا.
• قم بإعداد Casseroles و Lasagna وصفات في وقت مبكر وقم بتخزينها في الثلاجة. تأكد من تسميةهم بتعليمات الخبز.
• جرب وصفات طبخ بطيئة جديدة. ستشعر بالصدمة لمعرفة كيف يمكن إعداد الكثير من أنواع الوجبات المختلفة في طباخك البطيء ، والكثير منها يتمتع بصحة جيدة أيضًا.
• تجميد الحساء للتسخين لاحقًا.

يمكنك تنزيل دليل تخطيط الوجبات الكامل هذا في PDF جنبًا إلى جنب مع وصفات Talbert Family المفضلة لمجاني هنا: أفكار تخطيط الوجبات الأساسية للعائلات المزدحمة.

7 خطوات لنوم ليلة أفضل

يعلم الجميع ليلة القذف والتحول يجعلك سريع الانفعال والضباب ، لكن التقطيع عند النوم بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى حدوث فساد على جسمك ، أيضًا: لقد تم ربطه بأمراض القلب ، وضعف الذاكرة ، زيادة الوزن ، حتى التجاعيد المبكرة. لنوم ليلة أفضل ، اتبع هذه النصائح الأساسية.

1. إعادة ضبط الساعة الداخلية الخاصة بك. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من وقت كيس في الليلة. إذا لم تتمكن من النوم في وقت مبكر بما فيه الكفاية لضرب هذا الهدف ، فقم بالدخول في 15 دقيقة كل أسبوع حتى تفعل ذلك. سيتكيف جسمك.

2. قم بإنشاء طقوس ما قبل الثرالة والتمسك بها. يمكن أن يكون أساسيًا مثل تدليك كريم في يديك كل ليلة أو كتابة بضعة أسطر في مجلتك. النقطة المهمة هي تدريب عقلك على التعرف على علامات أن الوقت قد حان للانتهاء.

3. لا تضغط على عقلك. إن تحفيز التلفزيون أو الكتب أو ألعاب الكمبيوتر يحصل على سباق عقلك ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب النوم. كما سبق للأشياء المتعلقة بالوظيفة ؛ لا تعمل بشكل مثالي حتى وقت النوم.

4. اجعل غرفة نومك واحة نوم. حافظ على مساحتك مرتبة وممتعة ، مع إضاءة لطيفة ومرتبة جيدة. وبالطبع ، تأكد من أن الفراش والرائحة الفائقة والرائحة الحلوة-قم بتسجيلهم مع محور الأقمشة والرائحة في رائحة الطبقات ، مثل اللافندر والفانيليا ، تجد مهدئًا.

الفوائد الصحية ذات الصلة من جذر عرق السوس

5. قم بتجميع مخاوفك. قم بتنظيم أساسيات صباح اليوم التالي قبل أن تصل إلى الوجبات الخفيفة في Sack: Pack School وطرح ملابس الأطفال (أو الخاصة بك). اكتب قائمة مهام لأية مهام تغزو أفكارك وتخفي القائمة في غرفة أخرى حتى لا تراها وتتجول.

6. الحد من الكحول. قد تتراجع عنك ، ولكن سيكون له تأثير عكسي بعد ساعتين ، حيث يعطل الكحول النوم ويسبب الاستيقاظ أثناء استقلابه. (وبالمثل ، يجب على الأفراد الحساسين للكافيين الامتناع عن أربع إلى ست ساعات قبل وقت النوم.)

7. أطفئ ضوء الليل. يوصي علماء النوم بالنوم في غرفة باردة ومظلمة قدر الإمكان. يشير كلاهما إلى الدماغ أنه حان الوقت النائم.

كيف توضح المزيد من الوقت للصلاة

بقلم روزي مور

وبصفتنا الأمهات والزوجات ، نسأل أنفسنا في كثير من الأحيان كيف يمكننا أن نوفر الكثير من الوقت لقضاء مع العائلة ، والتمرين ، والعمل ، والطبخ ، والتنظيف ، والغسيل ، والأنشطة المدرسية والقائمة. لقد فقدنا بعض الوقت الذي اعتدنا أن نقضيه على طاولات العشاء يسألون كيف ذهب أطفالنا أو يوم زوجتنا لأننا مشغولون جدًا بحيث يكون العشاء غالبًا على الطريق بين الأنشطة. ثم في يوم من الأيام يحدث شيء ما ، الطفل مريض أو أن أحد الوالدين مريض ونطلب من شخص أن يصلي من أجل أحبائنا. بمجرد أن تتحسن هذا الشخص المحبوب ، ندرك في تلك اللحظة أن كل الأشياء في هذا العالم لا تشير إلى حد كبير إذا لم تكن معنا. نبدأ في إدراك أننا بحاجة إلى الصلاة في حياتنا.

لا يكفي ل jusالذهاب إلى الكنيسة كل يوم أحد وأصلي هناك مرة واحدة في الأسبوع أو لتناول وجبتنا. نحن ندرك أننا بحاجة إلى الله في حياتنا يوميًا طوال الوقت. ولكن كيف يمكننا توفير وقت للصلاة عندما نستغل بالفعل؟ أحد الأشياء التي أقوم بها دائمًا في حياتي اليومية هي قراءة التفاني اليومي. أبدأ يومي قبل أن أستيقظ من السرير وأقرأ إخلاصي اليومي ثم أصلي مثاليًا بعد ذلك في الهدوء الذي لا يزال في الصباح بينما لا يزال الأطفال وزوجي نائمين. غالبًا ما يكون زوجي يمشي كلبًا للحيوانات الأليفة وسيجلس أيضًا على سطح السفينة الخلفي ويقوم بإخلاصه ويصلي في ذلك الوقت. نجد أن بدء يومنا مع الله قبل صخب وضجيج اليوم ، يمنحنا الوقت للصلاة وإعطاء اللحظات الأولى من اليوم لله حتى يمكن مباركة يومنا.

إذا كنت شخصًا ليليًا ، فقد لا يعمل روتين الصباح من أجلك لأنه يتطلب الاستيقاظ في وقت مبكر للسماح لهذا الوقت الهادئ بينك وبين الله أن يصلي. في الليل ، يختلف الأمر قليلاً ، وسيشير إلى الانتظار حتى يذهب الجميع إلى الفراش ويمكنك الحصول على لحظاتك وحدك قبل النوم لقراءة التفاني والصلاة. غالبًا ما يكون من الصعب أن تظل مستيقظًا والصلاة قبل النوم ، ولكن إذا كنت قادرًا على البقاء مستيقظًا والاستفادة منه ، فعليك القيام بذلك تمامًا. الصلاة هي وقت خاص لك للاتصال والانتعاش. كلما كان ذلك يعمل من أجلك سواء في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل ، استفد منه لأننا جميعًا بحاجة إلى الصلاة في حياتنا.

6 أفكار لإنقاذ متجر البقالة

تحاول الأمهات المزدحمة دائمًا إيجاد طرق لتوفير المال

توفير المال هو شيء نحب جميعًا القيام به. سواء أكان ذلك يستخدم قسيمة أو مجرد الحصول على شيء ما على التخليص ، فهناك نوع من الإثارة التي نحصل عليها من معرفة أننا أنقذنا باكًا. بالنظر إلى أنه يتعين علينا جميعًا الحصول على محلات البقالة ، فهذا شيء واحد يمكننا جميعًا توفيره لبعض الدولارات. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها في كل مرة تقوم فيها بمتجر البقالة للمساعدة في تخفيف الحمل على محفظتك.

1) دائما لديك خطة. لا أقترح أبدًا أن يدخل أي فرد متجر بقالة بدون خطة. إن معرفة ما ستحصل عليه يساعد في الانحرافات على الأقل. تعد القائمة فكرة رائعة لمواكبة النفقات المقدرة لرحلتك وكذلك كيف تخطط لشراء الكثير من كل عنصر لشرائه. وقت أقل تقضيه في المتجر = أقل من المال ينفق!

2) لا تتسوق أبدًا. هذه جزء كلاسيكي من التوصيات التي لا تزال تحمل معنى كبير. إلى جانب وجود خطة ، يمكن للتسوق على بطن كامل التقليل إلى الحد الأدنى من الحث للحصول على الأشياء وليس في قائمتك ونتيجة لذلك يوفر لك الإنفاق الإضافي. احصل على وجبة خفيفة في طريقها للخروج من الباب إلى متجر البقالة. هذه طريقة رائعة للحصول على شيء في بطنك دون الحاجة إلى تناول وجبة كاملة.

3) تحقق من دائرية متجرك للمبيعات. قبل أن تخرج من الباب لرحلتك التسوق الكبيرة ، خذ لحظة للنظر في دائرية المتجر لهذا الأسبوع. أنا شخصياً لا أشتري أي شيء غير معروض للبيع. واحدة من فلسفاتي في الواقع هي ، إذا لم تكن معروضة للبيع ، لست بحاجة إليها. إذا كنت بحاجة إلى شيء غير معروض للبيع في هذا الأسبوع ، فهناك فرصة في ذلك خلال الأسابيع المقبلة ، يمكن للبيع. الاحتفاظ بدورة بيع المتاجر الخاصة بك ، ستبدأ في ملاحظة نمط لما سيكون لديهم بيع كل أسبوع. على سبيل المثال ، في Publix الخاص بي ، هناك شيء معروض للبيع كل 3 أو 4 أسابيع ، لا أستطيع أن أصدق أنه ليس رذاذ الزبدة. أعلم أنه سيكون معروضًا للبيع ، لذا لا أحصل عليه أبدًا إلا إذا كان كذلك.

4) استخدام القسائم! هناك أسطورة شائعة بين بعض الأشخاص أن الحصول على علامة تجارية للمتجر أكثر بأسعار معقولة من الحصول على العلامة التجارية الاسم مع قسيمة. هذا ببساطة ليس هو الحال. في كثير من الأحيان ، يمكنك الجمع بين قسائمك مع بيع للحصول على مدخرات كبيرة على عناصر اسم العلامة التجارية. نتيجة لذلك ، يمكنك تعطل العلامات التجارية بأقل مما كنت تدفعه مقابل علامة تجارية للمتجر.

5) لا تكون مخلصًا للعلامة التجارية. الشيء الوحيد الذي تعلمته في وقت مبكر هو الابتعاد عن ولاءتي العلامة التجارية. إذا كنت ترغب حقًا في توفير أكبر قدر من المال ، فستحتاج إلى تجربة أشياء جديدة