تدرب على اليوغا في صفقة مع رضيع يبكي

خذ مهربًا صغيرًا من اليوغا من طفلك البكي

عندما اتصلت باتي أسد من Yogaworks ببعض المفاهيم لليوغا التي تطرح للأمهات الصاعد ، كان لدي بعض الأهداف الخاصة للغاية. بدلاً من التركيز على جلسة اليوغا المطولة التي تفشل في تذكرها أو تفسدها ، سألتها: “هل هناك حاضر واحد محدد يوجا ممتاز لتهدئة نفسك عندما يصرخ طفلك عن السيطرة؟”

لأن هذه هي القضية التي أتعامل معها بشكل منتظم (على الرغم من أننا تجاوزنا مرحلة الرضع الممتق).

اليوم هو أول سلسلة من ثلاثة أجزاء لليوغا المفيدة في المنزل. هذا هو تقشعر لها الأبدان عندما يبكي ، الصراخ وكذلك التوتر يزدهر.

هدية ممتازة للمساعدة في تهدئة الأم الجديدة عندما يبكي الرضيع أو يصرخ الشباب هو القيام ببعض تحية نصف الشمس السهلة.

ستساعد الحركة الإيقاعية للجسم وكذلك التنفس في تحويل العقل إلى حالة أكثر توازناً وتأملًا.

كيف:

ابدأ بالوقوف طويل القامة مع القدمين معًا بالإضافة إلى إنشاء أنفاس حتى ناعمة.

ثم على استنشاق الدائرة ، تصبح الذراعين فوق رأسك طويلًا للغاية وكذلك أثناء الزفير ، حيث تقوم بإحضار اليدين إلى الأرض أو سقوطك ، على استنشاق صدرك إلى الأمام بالإضافة إلى أن ينتج عن الانحناء الخلفي قليلاً في الجزء العلوي من الظهر ثم الزفير وكذلك أضعاف مرة أخرى.

في التثبيت التالي ، الزيادة إلى الوقوف مع ظهر مسطح وكذلك تمتد الذراعين فوق الرأس ، وكذلك الزفير على الجانبين.

قم بذلك من 3 إلى 5 مرات بالإضافة إلى عرض بالضبط كيف ينشط الجسم وكذلك الهداف وكذلك يركز العقل ، ثم في نهاية الدورات تقف مع عينيك مغلقة بالإضافة إلى البهجة في التنفس.

Patti Asad ترغب في مساعدتك على الاسترخاء

—
بفضل مدرب اللياقة البدنية لمدرب YogaWorks بالإضافة إلى مدرب اليوغا قبل الولادة باتي أسد لمشاركته هذه التقنية السريعة لاكتساب رباطة جأش في الصفقة من البكاء. Patti هي ثروات من الفهم عندما يتعلق الأمر بطرات بسيطة بالإضافة إلى أعمال التنفس لتوقع أن تفعل الأمهات (والصاعد) في المنزل وكذلك أثناء التنقل لتحقيق أقصى استفادة من الحمل. سيكون لدينا اقتراح اليوغا الثاني الأسبوع المقبل لاكتساب الطاقة في أعقاب النوم قليلاً.