الجسد والروح: 6 طرق لرعاية نفسك

مشاركة!

شارك

سقسقة

شارك

Life & Charm Weekly: Health

الجسد والروح: 6 طرق لرعاية نفسك كلها

بقلم لامبيث هوشوالد لحياة وسحر أسبوعي

إذا كنت تفكر في الصحة على أنها تبادل التفاح لملفات تعريف الارتباط أو الحصول على لقطة للأنفلونزا ، فسترى جزءًا من الصورة فقط. العافية الكاملة تعني الحفاظ على التوازن في الجسم والعقل والروح – وهو ليس من السهل دائمًا فعله إذا كنت من النوع الذي يضع نفسه في خط TLC. تقول إليزابيث تراتنر ، خبيرة الصحة التكاملية في ميامي ، فلوريدا: “كنساء ، نميل إلى مواجهة أكثر مما يمكننا مضغه”. “لم يكتب أحد الكتيب حول مقدار ما يجب أن توفق المرأة”. السيطرة على رفاهك ورعاية نفسك مع هذه النصائح العافية.

رعاية عقلك

ركز على الإيجابية: في المرة القادمة التي تشعر فيها بالهزيمة الذاتية بشأن قائمة المهام الخاصة بك أو حالة عمل مرهقة ، حاول رؤية الأشياء في ضوء إيجابي. من الصعب كما قد يكون ، امنح نفسك حديثًا “يجب أن يمر” أيضًا ، ثم فكر في شيء ممتع. يقول كيم كرونستر ، خبير العافية وعالم النفس في لوس أنجلوس: “من خلال التركيز على تجارب ممتعة ، عادة ما يكون لدينا نتيجة أفضل”. “يستغرق الرياضيون الأولمبيون عشر دقائق للمشاركة في التفكير الإيجابي ، لذلك يجب علينا أيضًا.”

اجعلها تعمل من خلال: السماح لنفسك بالاعتراف بأفكارك السلبية. ثم دعهم يطفوون ببساطة واستبدالهم برسائل أكثر سعادة.

خذ مهربًا-في رأسك: إذا وجدت صعوبة في كسر مزاج مجهد ، فحاول ذلك. اسمح لأفكارك ببقاء في مهرب قادم ثم ترسم ما ستفعله – دون مغادرة مكتبك. يقول Chronister: “ما يفعله هذا هو مساعدتك في وضع مخاوفك الحالية واستبدالها بشيء ممتع في الأفق”.

اجعلها تعمل بواسطة: إضافة الموسيقى إلى المزيج. إذا كنت تحلم بعطلة نهاية أسبوع على الشاطئ ، فضع سماعات الأذن الخاصة بك وتستمع إلى مفضلاتك في الصيف.

رعاية جانبك الروحي

اخرج في الطبيعة: لكي تشعر بشكل أفضل بالوفاء روحيا ، خطوة إلى الخارج مرة واحدة على الأقل في اليوم لرؤية السحر في العالم الطبيعي. يقول تراتنر: “ما يحدث هو أنك انفصلت عن الأشياء من حولك”. “سواء كان الغابة أو المحيط أو البحيرة أو حتى متجر للزهور ، من خلال كونك في الطبيعة ، ستشعر بالآثار القوية للمواءمة مع الطبيعة.”

اجعله يعمل من خلال: ترك أجهزتك الإلكترونية في مكتبك – أو على الأقل إيقاف – خلال فترةك الخارجية. لا يمكنك أن تغمر نفسك في الطبيعة إذا كنت مشتتًا عن الشاشة.

تعلم كيفية التأمل: بغض النظر عن نظامك أو نظام المعتقدات ، يمكن أن يساعدك التأمل اليومي على التواصل مع نفسك الروحية. يمكن أن يساعدك أيضًا في إيجاد غرض أعمق ويشير إلى حياتك.

اجعلها تعمل من خلال: اختيار ساعة ومساحة محددة للتأمل اليومي. هذا يجعل من السهل الحفاظ على العادة ، وفقا لمركز التأمل في نيويورك. خطط لقضاء خمس دقائق على الأقل في الجلوس بهدوء ، مع التركيز على تنفسك.

رعاية جسمك

تعلم كيفية التنفس – أفضل: تبين ، واحدة من وظائفنا الأساسية العديدة – التنفس – هو شيء يقوم به العديد منا بشكل غير صحيح. في حين أن الكثير منا يأخذون أنفاسًا في الجزء العلوي من الجسم ، يجب أن نسعى جاهدين لاتخاذ أنفاس البطن التي تسمح بأقصى تدفق للأكسجين. تقول بيليزا فرانيتش ، عالم نفسي طبي ومؤلف كتاب “التنفس”: “عندما تأخذ نفسًا ، يجب أن تشعر بأنك أطول”. “لكن الكثير منا يتنفس من أجسادنا العليا بالقرب من كتفينا.” يمكن أن يساعد التنفس البطن أيضًا في استعادة طاقتك ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين نومك ، وحتى إعادة شحن نظام المناعة الخاص بك. أثناء التنفس ، استحوذ على بطنك بحيث يتوسع عند استنشاقه ويتقلص عند الزفير. يجب أن ترتفع يدك وتسقط حوالي بوصة كما تفعل.

ابحث عن الترامبولين (أو حبل قفزة أو طوق هولا …): لا يجب أن يكون التمرين مملًا أو مرهقًا. إذا كنت تحب كذاب الترامبولين أو تخطي الحبل عندما تكبر ، فاختر ذلك الآن! الهدف: العثور على نظام تمرين ممتع ويجعلك تشعر بالانخراط. يقول Chronister: “نعلم أن ممارسة الرياضة فعالة مثل مضادات الاكتئاب في تحسين الحالة المزاجية ولديها طريقة إيجابية في الحياة”. لذا احصل على حذاء المشي أو هولا طوق والالتزام بحرك جسمك لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم.

متجر ذي صلة لتحسين النوم: 5 صفات للبحث عنها في القبعات المرتبة

اجعلها تعمل من خلال: التمرينفي الصباح الباكر. ستشعر بالحيوية طوال اليوم وتنام بسهولة أكبر في الليل. تُظهر الدراسات أيضًا أنك أكثر عرضة للالتزام بتمرين الصباح أكثر من كونك مسائيًا.

Lambeth Hochwald هو محرر وكاتب من نيويورك. ظهر عملها في مثل هذه المنشورات ومواقع مثل Woman’s Day ، ومجلة Ladies ‘Home ، و MedSpa العضوية و Entrepreneur.com. وهي أيضًا أستاذة مساعدة للصحافة بجامعة نيويورك. var time_on_page = 0 ؛ window.onload = function (e) {d = new date () ؛ time_on_page = d.getTime () ؛ } window.onbeforeUnload = function (e) {d = new date () ؛ current_time = d.getTime () ؛ time_on_page = time_on_page؟ (Current_time – time_on_page): 0 ؛ if (time_on_page) {Seconds = parseint (time_on_page / 1000) ؛ ثواني = 5*(Math.ceil (Math.ABS (Seconds/5))) ؛ ثواني = Math.Max ​​(ثواني ، 1) ؛ Qry_str = ‘؟ cat =’+’time-on-page’+’& value =’+selects+’& action =’+’+’ _sec & title = body+و+soul ٪ 3a+6+bays+to+take+care +of+الخاص بك+your+self & type = meature & identifier = body-soul-6-lays-care-whole-self & Channel = Health & Partner = HealthyMamaMagazineftp ‘؛ البرنامج النصي = صورة جديدة (1،1) ؛ script.src = ‘ ‘ + Qry_Str ؛ }} //js.revsci.net/gateway/gw.js؟csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne

إذا أعجبك هذا المقال القصير ، فقد تسعد في هذه القصص.

تحميل…

var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛

؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

رابط إلى هذا المنشور: الجسم والروح: 6 طرق لرعاية نفسك كلها

0/5

(0 مراجعات)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك